Designed & Developed : Ali Jadidi / Copyright 2017

تغذیه در زنان > در دوران یائسگی چه چیزی در انتظار شماست؟

دوران یائسگی زمانی است که از آخرین قائدگی یکسال گذشته باشد و هیچ خونریزی اتفاق نیفتاده باشد.
از علایم این دوران میتوان به گرگرفتگی،احساس گرمای شدید،برافروختگی صورت و گونه ها ،افزایش وزن،درد های مفصلی،بی خوابی،اضطراب و کاهش میل جنسی اشاره کرد.سن شروع یائسگی اغلب ۴۵ تا ۵۵ سال است ولی ژنتیک عوامل ارثی تاثیر زیادی در زمان ایجاد این دوره دارد.

علائم یائسگی اغلب تا ۴ سال بعد از آخرین قاعدگی ادامه دارد و بعد بهبود میابد.

حدود ۱‎٪ زنان یائسگی پیش از ۴۰ سال را تجربه می کنند و با توجه به پیشرفت علم پزشکی، راهکارهای مناسبی برای درمان این افراد‌ و کاهش این علائم وجود دارد.
جهت تشخیص یائسگی زودرس تست هایی وجود دارد که شما را از وضعیت هورمونی بدنتان آگاه می کنند. همچنین تست‌های تیروئید،چربی و کبدی نیز می تواند کمک کننده باشد. علاوه بر اینکه درمان های بسیاری برای‌ عوارض یائسگی وجود دارد که می توانید با رعایت نکاتی در زندگی روزمره از دوران یائسگی‌ بی دردسر بهره ببرید:

✔ تغییر عادت های غذایی و‌کاهش ۴۰۰ تا ۶۰۰ کالری از کالری مصرفی روزانه تان
✔ ورزش روزانه حدودا ۲۰ تا ۳۰ دقیقه
✔ مصرف مکمل ها و ویتامین D
✔ قطع مصرف سیگار والکل
✔ از تکنیک های relaxation بهره بگیرید.